パニック障害になって1年後の経過報告と対策‼︎

病気

パニック症と診断されて1年後の経過報告と対策

 

 

現在の状況と変化

 

・薬…

 

セルトラリンの25mg1錠を3ヶ月ほど摂取していたが

(当初、1週間づつ段階を踏んで、3週間目には3錠まで

摂取量を増やしていく予定だったが)

4ヶ月目には、2日に1回飲む形を取り、残量1錠になった

ところで薬を絶った。

お守り代わりに一錠だけ保管。

 

現在は薬は摂取していない。

 

 

・発作の頻度…

 

診断されて2ヶ月ほどは定期的に発作の波がきていたが

3ヶ月を過ぎた頃から少しづつ発作の頻度は減り

現在はホルモンのバランス(生理や排卵日付近)に変動

が起こる時や、天候と睡眠不足や疲労が重なった際に

発作の手前のような症状がでる。

 

・発作の症状

 

現在はいくらかコントロールが取れるようになり

呼吸困難になるような発作は起きない。

軽度では胸が少し重く感じ、それより重めの症状では

コントロールの効かない、絶望感のような感情が押し寄せる。

この症状に関しては、のちに軽度の鬱を併発してる

と診断を受けた

 

 

・対策

 

①発作が起きそうになった際、意識を外側に向ける行為の

一つの手段として、その場で身体をバタバタさせたり、

ジャンプやスクワットや腕立て伏せ等をして気をそらす。

 

②外出先で身体を動かす事ができない際は、その場で

携帯のメモ機能に頭に思い付く感情をメモしていく。

スピードが大事!メモする事に意識を集中させる。

 

③落ち着いてきたらできるだけ寝る、または、夢中に

なる事をする。

私の場合は、庭いじりか掃除かスーパの買い物が有効。

 

④サプリメント的な対応策として、自律神経を整える事

を目的として、日本山人参という粉末を飲んでいる。

 

 

 

 

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